[...] na drazku nachwytem do klatki 3X8 3. wiosłowanie ze sztanga podchwytem 4 X 8 4. wiosłowanie półsztanga 4 X 8 CZW. NOGI 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5X5 2. MC na prostych nogach 5X5 3. Przysiady wykroczne 4X8 SOB. BARKI 1. Wyciskanie zza karku 5 x 5 2. Podciąganie sztangi do brody 3 x 8 3. arnoldki 4x8 unoszenie sztangierlek w [...]
[...] francuskie leżąc / wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s x 10 B : Nogi-Plecy-Biceps -Przysiad ze sztangą na barkach 4s PROG -Wypychanie nóg na suwnicy 4s x 10 / MC na prostych nogach 4s PROG -Podciąganie na drążku 4s x 10 -Przyciąganie końca sztangi w opadzie 4s PROG -Uginanie ramion ze sztangą łamaną/hantlami z supinacją 4s x 10 + po [...]
[...] (czy KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU?) Wyciskanie francuskie Wyciskanie lezac wasko z flarowaniem lokci Legs Przysiad tylny Wykroki Prostowanie nog na maszynie MC na prostych nogach Lydki Pull 1 Martwy ciag klasyczny Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Ugnanie rak ze sztanga stojac [...]
[...] ławce poziomej 5x MC klasyczny 5x Prostowanie na maszynie 5x Uginanie ramion ze sztangą + wyciskanie francuskie - seria łączona 3x Brzuch B) Wyciskanie żołnierskie 5x MC na prostych nogach z hantlami 5x Wiosło w opadzie sztanga/ketle 5x Wyciskanie na ławce skosnej 5x Wzniosy bokiem z hantlą + kaptury 3x Brzuch 6-8 ruchów na serie, co 3 tygodnie [...]
Witam, chciałbym prosić was o korekty co do tego planu pod masę. Przeszedłem już od ACT, przez 2 miesiące FBW do splitu ale ostatni plan mi jakoś nie pasuje. Miałem klatka+tric, plecy+bic i przez to jakoś nie mogłem dobrze przerobić mięśni ramion. Zmieniłem połączenie, trochę ćwiczenia i wyszło mi tak jak podałem. Jeszcze pytanie: Czy jest sens [...]
witam. zmotalem cos takiego i postanowilem wrzucic do oceny bo cos mi tutaj brakuje i niewiem co..wiec trening rozpisany na 3 dni: 1.ciagi,biceps -mc tnc -mc na prostych nogach 8.3x6 -szrugsy 3x12-8 powt -przywodziciele 4x8 -biceps 3x10-8 -biceps 3x10-8 2. -wl tnc -ww 8,3x6 -dipy/ prostowanie na wyciagu co 2 tydz na przemian 4x6 -brzuch 4x 3. [...]
[...] partii priotytetowej, która zmieniana jest co 6-7 tygodni. Trening 3 razy w tygodniu, (pon-śr-pt): Trening 1 (poniedziałek) - przysiady ze sztangą na barkach 3x6-max - mc na prostych nogach 3x6-max - podciąganie na drążku nachwyt 3xmax - wiosłowanie sztangą nachwytem 3x6-max - wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce poziomej 3x6-max - wyciskanie [...]
[...] bialy + szklanka mleka to moj trening na mase : (ogolnie chce wyrabiac mase poza brzuchem) Poniedziałek: Nogi: Przysiady 3s Prostowanie na maszynie 4s uginanie lezac mc na prostych nogach 2s wspiecia na palce 3s Barki: wyciskanie zza karku 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s WZNOSY BARKÓW [...]
[...] o kolano, 3x12, STAŁY CIĘŻAR sobota - NOGI, NOGI: - przysiady ze sztangą na barkach, 12,10,8,6, PROGRESJA - przysiad w wykroku ze sztangą, 3x12, STAŁY CIĘŻAR - MC na prostych nogach 12, 10,8 ,6 progresja - wspięcia na palce z hantlami, 3x15, STAŁY CIĘŻAR poniedzialek: , BARKI, TRICEPS: BARKI: - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, [...]
[...] BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE - podciąganie na drążku przodem 4 X 12/12/10/10 - wiosłowanie sztangą 45o 3 X 12/10/10 - przysiad przedni z sztangą 4 X 12/12/10/10 - MC na prostych nogach 3 X 12/12/12 - uginanie sztangielkami z supinacją 4 X 12/12/10/10 - face puls 3 X 15/15/15 Jestem otwarty na propozycje, jeśli znacie jakis lepszy push,pull [...]
oto mój nowy trening proszę o oceny i mam pytanie czy do srody i piątku mogę dołożyć rozpiętki aby jednak powiększyć obwód klatki ??? PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE HANTLI 10/10/8/8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/12/12 TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW) 1.UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] Facepull 3 serie (na co ewentualnie można by go zmienić?) Triceps Wyciskanie wąsko 3 serie Wyciąg jednorącz 3 serie Wyciąg górny 3 serie Barki+Nogi OHP 4 serie Wznosy 4 serie Odwodzenie na bramie 4 serie Przysiad 3 serie Wykroki ze sztangą/hantlami 3 serie MC na prostych nogach 3 serie Wspięcia 5 serii Co ewentualnie mógłbym zmienić na lepsze?